barki do

[...] na bica, podchwyt wąsko jeśli już ale nie dawałbym tego tylko zostawił 2 pozostałe i dał po 4s ich Barki -podciąganie sztangi do bordy - wywal to ! gorszego ćwiczenia na barki nie ma -daj po 3s unoszeń Nogi -nie masz nic na dwugłowe ud, wywal albo wykroki albo prostowanie i daj za to uginanei w leżeniu, wszytko po 4s Pzdro Zmieniony przez - [...]

Moje zdanie jest takie: wszelkie wyciskania bardzo mocno angażują tricepsy. Właśnie dlatego wolę wznosy ramion na barki a aby angażowały one kaptury to łokcie powinny być wyżej poziomu. Ruch powinien być pod pełną kontrolą przy wznoszeniu i opuszczaniu ramion. Wszelkie wykorzystywanie pędu czy wyginanie tułowia jest niepotrzebne i nawet grozi [...]

[...] jest podobnie jak z pozostałymi. To znaczy albo dodajesz ciężar albo wydłużasz czas np planka tak aby zmusić je do co raz cięższej pracy. 2. Możesz na przykład ćwiczenie na barki te unoszenia zamienić na ćwiczenia bardziej wielostawowe czy nawet wyeliminować ćwiczenia na ramiona, ale nie ma takiej konieczności. 3. Wiosłowanie, które [...]

[...] szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy - co to ?? 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 - barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń hantlami(wyciskanie,arnoldki,unoszenie)któreś z tych 7)uginanie ramion sztangi [...]

[...] masz kawalek metalu w kieszeni... Dobrze tez miec posture byka ;) (nawet malego). Nie jestem jakims gigantem, ale swoj wyglad mam. Koszulka sie fajnie uklada na kapturach, barki szersze niz u wiekszosci pseudo-kozakow- to naprawde dziala. Wiec jesli chcecie miec swiety spokoj i pewnosc, poswieccie te pare dni w tygodniu na silke + jakas sztuke [...]

Wiec jesli wezne pezykladowy plan z pierwszej strony o FBW to bedzie to tak wygladac: TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen - Podciąganie na drążku 2serie [...]

TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen /ok Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen /ok - Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 [...]

[...] skos dół i na bramie nawet nie wiem jak to nazwac, w drugi dzien biceps hantlami, gryf łamany stojac i przyciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej i w trzeci dzien barki ale to sporadycznie bo mialem problem z barkiem i teraz dopiero wracam do sil. w szystko w 4 serie 12,10,8,6 powt. no zaczynalem od naprawde malych ciezarow na klate od [...]

cvfdbkz Pn. Nogi. Wt. Klata Sr. Czw. Plecy Pt. Barki Sob. Rece Nid. Ta rozpiska ma niestety błędy, ponieważ między ramionami a plecami umieściłeś barki, a był by tu problem ponieważ : Tył barku męczymy już przy samym treningu pleców, gdzie wykonujemy ciężkie wiosło które angażują do pracy właśnie tą część barku. Tak samo triceps, na następny [...]

[...] sie do jednej ostatnie lub dwoch ostanich serii trenuje całe zycie i to jest celem mojego treningu,chcę to tak trzymac jak najdłuzej sie tylko da:) trening a klatka,plecy,barki ,i dwugłowy uda; klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomej 15-10-8-7-5p 2.rozpietki skos 3s 12-10-8p plecy 3.drązek w szerokim 4s 10-8p 4.wiosło sztanga lub sztangielka [...]

[...] poszedłem...na 1h na basen a potem na 6h gry w piłke...od 15 do 21 nóg nie czuje, na japie się spaliłem. Dobrze,że byłem na tyle sprytny i wziąłem żarcie do plecaka. Dziś wieczorem trening barki + triceps no i standartowo brzuch. paczka powinna dziś,jutro być i będe mógł powiedzieć coś o Hard Mass, bo narazie katuje się massive gainer-em...

[...] do mostka 3x 10-12 przyciaganie drazka gornego za kark 3x 8-10 MC 4x 10-12 biceps: ugnanie ramion ze sztanga 4x 6-12 powt. młotki hantelkami 3-4x 6-12 powt. Piatek: nogi+ barki nogi: przysiady ze sztanga 4x 8-12 ugnanie nog na maszynie 3x 6-12 wspiecia lydek 3x max barki: wyciskanie zza karku sztangi 3x 6-10 powt wyciskanie na maszynie lub [...]

[...] tułowia) 3 x 10 Wtorek Nogi: - przysiady - 4 x 10 - wspięcia na palce - 4 x max Brzuch: - brzuszki - 3 x max Przedramię: - uginanie nadgarstka podchwytem - 3 x max Czwartek barki: - wyciskanie zza karku - 12x, 10x, 10x, 8x - unoszenie bokiem - 3 x 20 - unoszenie w opadzie - 3 x 20 - szrugsy - 3 x 10 biceps: - unoszenie ramion ze sztangą - 12x, [...]

Po waszych opiniach i poradach stwierdzam, że dostosuję się do tego treningu: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]

[...] cw? tak samo na trica? Z ćw ukierunkowanego na dwyglowy wywalic serie kosztem cw na czworoglowy? na którego jest juz wczesniej, 7seri? Nie widze najmniejszego sensu. barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy w opadzie na boki Więc byś [...]

[...] (4 serie 12-6p.) 1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄ(ATLAS) 3. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (ATLAS) piątek- barki, plecy 1. SZTANGĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (4 serie 12-6p.) 2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KLATY (4 serie 12-6p.)(ATLAS) 3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KARKU (ATLAS) 1. [...]

[...] trening na necie, jak myslicie czy bedzie dobry przy tym problemie z plecami i czy zrobie na nim jakas mase ;p A Podciąganie 4x6-10 Dipsy4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith, hantle)4x6-10 Francuz do czoła 4x6-10 Brzuch i łydki dowolnie B Wiosłowanie sztangielką 4x6-10 Wyciskanie leżąc4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith [...]

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie To wąskie wyciskanie niepotrzebne. Tylko dowalisz tricepsowi. Zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie. - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] jest to że ze wszystkich str.(105) nikt mi nie zaimponował a nawet porażka jak można tak SŁABO wyglądac po sprzętach. To chyba sie troche zagalopowałeś. Co do sylwetki to proponuje ciężaru na barki dołożyć bo są wąskie, kaptury do poprawy, nie wiem jak klate trenujesz ale duża dysproporcja góry do dołu. Jak możesz to wrzuć fotke nóg, pozdrawiam

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,8,8 Zamiast 2x robić klatę, barki to dodaj kaptury i przedramie. Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków [...]